Especialistas de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) alertaron que usar el celular antes de dormir puede producir cataratas, ojo seco, así como alteraciones en la calidad del sueño y los ritmos circadianos por una sobreexposición a la luz azul .
“En los últimos tres años la mayoría de la población hemos abusado del uso de dispositivos digitales, sobre todo en la noche, antes de dormir, lo que ha provocado alteraciones en la calidad del sueño y los ritmos circadianos por la estimulación fótica o luminosa”.Pilar Durán Hernández, titular de la Facultad de Ciencias de la UNAM
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La luminosidad que los teléfonos celulares emiten a los ojos durante la noche aumenta el estado de alerta de los usuarios y también provoca daños al órgano que modula la visión. Por ello, debemos cuidarlos evitando estos estímulos nocivos de la luz azul que también alteran los ritmos circadianos.
“Todo exceso es malo, la sobreexposición a la luz azul de los dispositivos digitales también nos provoca degeneración macular, cataratas, alteraciones en corneas y ojo seco, un problema por el abuso en el uso de estas tecnologías”,dijo la especialista durante su participación en la Semana Internacional del Cerebro 2023.
A través de un comunicado, la experta explicó que el sueño está controlado por un proceso homeostático (capacidad de los seres vivos de mantener la estabilidad interior de sus cuerpos) y otro circadiano, por lo que es necesario dormir para tener buena salud, y descansar para recuperar lo que perdimos durante el sueño; cuando estamos ante un estímulo fótico esto ya no ocurre.
“Si no cuidamos nuestra salud también estaríamos en posibilidad de padecer una serie de desórdenes del ciclo sueño-vigilia como insomnio, hipersomnolencia diurna, narcolepsia, apnea del sueño, desórdenes del sueño paradójico como realizar actividades en horarios que son para descansar, así como el síndrome de piernas inquietas”, enfatizó.
Las luces más nocivas
Las luces más nocivas son la ultravioleta y la ultravioleta azul (de longitud de onda corta), que normalmente recibimos por los dispositivos digitales, que también podrían generarnos cataratas y alteraciones en el despertar, dijo.
“Cuando esa luminosidad llega a la retina es absorbida por los bastones y conos (células fotorreceptores clásicas de la retina) lo que provoca disminución en la cantidad de melatonina que se secreta y que conduce a cambios en la expresión genética, lo que genera alteraciones epigenética o cambios puntuales que podríamos heredar a nuestra descendencia”.Pilar Durán Hernández, titular de la Facultad de Ciencias de la UNAM
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En la edad adulta, continuó Durán Hernández, se generan nuevas neuronas, proceso que podría verse reducido cuando se está ante estímulos nocturnos de luz fótica, así como una etapa elevada de neuroinflamación; es decir, un alto grado de estrés oxidativo en los tejidos, disminución en los procesos aprendizaje-memoria y alteraciones en el estado de ánimo.
¿Cuántas horas se debe evitar usar el celular antes de dormir?
Para asegurar un sueño reparador, se debe evitar usar usar el celular dos horas antes de ir a la cama, así como tratar de mantener cualquier dispositivo digital lejos de la habitación.
Otras recomendaciones
- Es necesario evitar el consumo de bebidas exudadoras del sistema nervioso central.
- No realizar actividad física intensa por la noche.
- Procurar dormir siempre a la misma hora.
Pilar Durán destacó puntualizó que la luz azul más saludable que los seres humanos pueden recibir es la natural, la que proviene del Sol, y que permite tener un buen ciclo del sueño-vigilia, fijar la vitamina D y suprimir la melatonina al despertar.
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